francuskie oburacz

16.08.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 8x80 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x24 12x18 + 8x24 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 10x45 8x50 8x50 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek bokiem [...]

01.09.2017 - Push Trening: 45 min cardio 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 8x85 6x85 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 8x50 8x50 6x50 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie [...]

05.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x70kg 13x65kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8x105kg 6x105kg 3. Box squat 15x80kg 10x100kg 10x125kg 10x125kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 8x102,5kg 7x102.5kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 [...]

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

[...] przy 10 wznosie już mnie bardzo bolał odcinek lędźwiowy pleców i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) arnoldki sztangielkami po 4kg 4x10 6) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6kg 4x10 7)obwód na maszynie - odwodzenie i przywodzenie nóg w siadzie 32kg 4x12 Słabo mi to wyszło szczególnie to ostatnie ćwiczenie - okazało [...]

[...] młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z zewnętrzną rotacją (przemiennie) 3x 15,12,10 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI plecy [...]

-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]

[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] w dol 10/8/8 70 kg troche przymeczony bylem po skosie , sciaganie linek 3x12 Triceps : Prostowanie ramion siedzac zza glowy sztangielka oburacz 4x8 39 kg Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 3x8 40 kg Prostawanie ramion w opadzie tulowia na wyciagu dolnym (linki) 3x8 Male dopakowanie trica pompki na poreczy. Pompa bardzo duza , sila dzisjaj [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Z racji problemow w tym tyg. musialem odpuscic treningi w pon i wt dlatego tez teraz ma bardzo napiety harmonogram treningowy. Dzisjaj robilem klate z tricepsem. Wyciskanie sztagielek na skosie 10/8/8 33/36/39 Rozpietki na plaskiej 3x12 15 kg Superserie : lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + dzisjaj wypychanie na [...]

[...] w przód siedząc jednorącz - 4x 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 5 kg x 12 / 5 kg x 10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3x 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x 12x / 12x / 12x / 10x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x [...]

[...] x 20 (jednorącz) 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. Składanka - 3x 10 kg x 15 + 10 kg x 10 + 2,5 kg x 10 5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x 12x / 12x / 12x / 12x 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 6 + dropset 7. [...]

[...] / 6x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 6x10 / 6x10 / 6x10 Wyciskanie hantli nad głową siedząc oburącz 16x8 / 18,5x8 / 18,5x8 / 18,5x8 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 23,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 26x12 / 26x12 / 26x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 [...]

5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 33stopni 2.Wyciskanie na maszynie na górną cześc 3.Wyciskanie siedząc na maszynie na dolną cześć klatki 4.Rozpietki skos góra Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąsko zza głowe 2.Wyciskanie wąsko sztangi płasko 3.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +40 min cardio Dieta 2600 kcal. Dziś dzień twarogowy. 1.Bułki [...]

O widzisz, z soczewicą nie próbowałem. Będę testował :-)). Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min [...]

[...] poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą oburącz podchwytem stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie zza karku 12 9 6 Pompki francuskie 12 9 6 Brzuszki max max max

[...] 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 wyrzuc Uginanie ramion ze sztangą oburącz podchwytem stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie zza karku 12 9 6 Pompki francuskie 12 9 6 wyrzuc Brzuszki max max max Plan jaki napisales jest dosyc przeladowany. zdr.

[...] siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]